Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,852 μηνύματα.
17-09-17
01:42
Παιδιά έκανα το μεσημέρι myfitnesspal προτού φύγω από το σπίτι. Σύμφωνα με τα στοιχεία που έβαλα (προσωπικά + στόχο το -1kg την εβδομάδα), μου λέει ότι ο καθημερινός στόχος μου πρέπει να είναι οι 1500 kcals.
Θα το ψάξω περισσότερο αύριο.
Θα το ψάξω περισσότερο αύριο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,852 μηνύματα.
16-09-17
16:22
Thanks για τις απαντήσεις σας παιδιά.
Ναι έχετε δίκιο, απλά θέλω να χάσω γρήγορα κιλά.
Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάνω βάρος με φυσιολογικούς ρυθμούς; Αν θυμάμαι καλά, σε έναν online calculator (δίνεις ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο) είχα υπολογίσει ότι το σώμα μου καταναλώνει καθημερινά σε στάση χαλάρωσης - επιβίωσης περίπου 2300 - 2500 kcals.
Ο χυμός ανανά λέει ότι δεν έχει προσθήκη ζάχαρης (οπότε υποθέτω έχει τα φυσικά σάκχαρα του ανανά). Τα δημητριακά λογικά έχουν ζάχαρη λόγω της μαύρης σοκολάτας, αλλά μην φανταστείτε ότι έχουν καμιά αξιοσημείωτη ποσότητα νιφάδων μαύρης σοκολάτας. Θα δοκιμάσω αυτό που είπες Lysippe!
Μερικά φάγητα που μου έρχονται κατά νου κι έχω φάει:
- κοκκινόψαρο στο φούρνο με λεμόνι
- κοτόπουλο λεμονάτο με πουρέ
- τονοσαλάτα
- τοματίνια (τρώω συνέχεια σε συνοδεία με το φαγητό γιατί βαριέμαι να κόβω τομάτα )
- ασπράδια αυγού και σπάνια ολόκληρο βραστό αυγό
- βραστά λουκάνικα κοτόπουλου
- τόνος σκέτος σε νερό
- φακές με φέτα ψωμί ολικής
- πατάτες βραστές με ελαιόλαδο και αλάτι - ρίγανη
- αρακάς
- μοσχάρι κοκκινιστό με πουρέ
Λέτε να κάνω μια προσπάθεια γυμναστικής με βάρη για να διατηρήσω ή και αυξήσω τη μυική μάζα;
Επίσης ο σωματότυπός μου είναι τέτοιος από παιδί, που παίρνω μάζα στην κοιλιά και τη μέση. Άραγε οι κοιλιακοί έχουν κάποια αξία στη περίπτωσή μου ή δεν αξίζει καν ο κόπος;
Προσπαθούσα γενικά μέχρι τώρα να παίρνω πρωτείνη από τροφές.
Ναι έχετε δίκιο, απλά θέλω να χάσω γρήγορα κιλά.
Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάνω βάρος με φυσιολογικούς ρυθμούς; Αν θυμάμαι καλά, σε έναν online calculator (δίνεις ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο) είχα υπολογίσει ότι το σώμα μου καταναλώνει καθημερινά σε στάση χαλάρωσης - επιβίωσης περίπου 2300 - 2500 kcals.
Ο χυμός ανανά λέει ότι δεν έχει προσθήκη ζάχαρης (οπότε υποθέτω έχει τα φυσικά σάκχαρα του ανανά). Τα δημητριακά λογικά έχουν ζάχαρη λόγω της μαύρης σοκολάτας, αλλά μην φανταστείτε ότι έχουν καμιά αξιοσημείωτη ποσότητα νιφάδων μαύρης σοκολάτας. Θα δοκιμάσω αυτό που είπες Lysippe!
Μερικά φάγητα που μου έρχονται κατά νου κι έχω φάει:
- κοκκινόψαρο στο φούρνο με λεμόνι
- κοτόπουλο λεμονάτο με πουρέ
- τονοσαλάτα
- τοματίνια (τρώω συνέχεια σε συνοδεία με το φαγητό γιατί βαριέμαι να κόβω τομάτα )
- ασπράδια αυγού και σπάνια ολόκληρο βραστό αυγό
- βραστά λουκάνικα κοτόπουλου
- τόνος σκέτος σε νερό
- φακές με φέτα ψωμί ολικής
- πατάτες βραστές με ελαιόλαδο και αλάτι - ρίγανη
- αρακάς
- μοσχάρι κοκκινιστό με πουρέ
Λέτε να κάνω μια προσπάθεια γυμναστικής με βάρη για να διατηρήσω ή και αυξήσω τη μυική μάζα;
Επίσης ο σωματότυπός μου είναι τέτοιος από παιδί, που παίρνω μάζα στην κοιλιά και τη μέση. Άραγε οι κοιλιακοί έχουν κάποια αξία στη περίπτωσή μου ή δεν αξίζει καν ο κόπος;
Προσπαθούσα γενικά μέχρι τώρα να παίρνω πρωτείνη από τροφές.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Scandal
Διαχειριστής
Ο Πέτρος αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Είναι 35 ετών, επαγγέλεται Web developer και μας γράφει απο Περιστέρι (Αττική). Έχει γράψει 16,852 μηνύματα.
16-09-17
14:25
Παιδιά μερικές ερωτήσεις και ζητάω συμβουλές από ειδικότερους.
Ετών 28, 183cm ύψος.
Λοιπόν, ξεκίνησα στις 4/9/2017 (106,3kg, αν και στις 5/9 η ζυγαριά έδειξε 107,3kg), ξαφνικά (δλδ δεν έκανα κάτι σταδιακό), να περιορίζω πολύ την ποσότητα και τη συχνότητα του φαγητού που τρώω.
Τρώω δλδ γενικά σωστές τροφές (καθόλου τιγανητά ή fast food, καθόλου αναψυκτικά, καθόλου γλυκά, προσπαθώ να παίρνω πρωτείνη από τροφές όπως ασπράδια αυγών και τόνο) και το κάθε πιάτο μου έχει το 40% με 50% της ποσότητας που έτρωγα παλιά και μόνο 3-4 φορές τη μέρα (παλιά έτρωγα πολύ τακτικά και στο ενδιάμεσο).
Τρώω κάθε πρωί κατά τις 11:30 που ξυπνάω, αυτά δημητριακά με γάλα ελαφρύ. Μερικές μέρες που τα είχα βαρεθεί, έτρωγα 1 τοστ ψημμένο με ψωμί ολικής και γαλοπούλα καπνιστή + 1 ποτήρι γάλα. Α και παίρνω και 1 χάπι καφείνης (200mg caffeine), καθώς έχω κόψει τους καφέδες εδώ και μήνες. Κάποτε έπαιρνα 2 χαπάκια τη μέρα, όμως μια χαρά με καλύπτει και το ένα.
Μετά ξανά τρώω στις 15:00 με 15:30 το μεσημεριανό μου (δε το λες με την καμία "κανονική ποσότητα φαγητού") + 1 ποτήρι του κρασιού χυμό (συνήθως ανανά).
Μετά, αλλά όχι πάντα, τρώω πχ 1 πράσινο μήλο κατά τις 18:00 - 18:30 ή 1 ασπράδι αυγού.
Τέλος στις 21:00 με 21:15 τρώω το βραδινό μου (ίδια ποσότητα με του μεσημεριανού) + 1 ποτήρι του κρασιού χυμό (συνήθως ανανά) και μετά δεν ξανά τρώω (μέχρι τις 2:00 ή 3:00πμ που κοιμάμαι).
Πίνω πολύ νερό καθημερινά (από πάντα).
Συνήθως δεν ξεπερνάω τις 1200 - 1400 kcals τη μέρα. Σωματική άσκηση ανύπαρκτη, αλλά κάτι ημέρες που έχω δουλειές, ρίχνω τρελό περπάτημα, αλλά δεν μεταβάλλω τη διατροφή μου (δλδ εξακολουθώ να μην ξεπερνάω τις θερμίδες).
Σήμερα, 16/9/2017, 13 ημέρες μετά δηλαδή, ζυγίζω 102,9kg (ζυγίζομαι κάθε πρωί που ξυπνάω, την ίδια ώρα).
Ένα tip που ανακάλυψα, είναι, αμέσως μετά από κάθε κυρίως γεύμα (το μεσημεριανό και το βραδινό), να βουρτσίζω τα δόντια μου ώστε να φεύγει η γεύση και να μην με πιάνει άλλη λιγούρα.
- Γενικά ισχύει ότι αν οι θερμίδες που καταναλώνει το σώμα σου σε μια μέρα > από τις θερμίδες που λαμβάνεις, τότε αδυνατίζεις; Ή μπορεί να μπω σε starving mode και να χάσω αποδοτικότητα από την απώλεια κιλών;
- Έχετε να προτείνετε πράγματα σχετικά με την περίπτωσή μου (είναι σωστά αυτά που κάνω; ) και τι να προσέξω κτλ;
Να πω ότι προτού μπω σε αυτή την κατάσταση, έκανα εξαιρετικά κακή διατροφή (σε φάση, κάθε πρωί 1 μιλκο μεγάλο + ένα κουλούρι, κάθε μέρα γλυκά, πολλή coca cola - light ή zero λόγω προσωπικού γούστου - 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκια και το βράδυ χτύπαγα άλλο ένα μίλκο κι έπεφτα για ύπνο ).
Παρατήρησα ότι νιώθω άνετα σε αυτή την νέα κατάσταση και αυτό που μου κάνει περισσότερη εντύπωση είναι ότι νιώθω απεξαρτημένος από τη ζάχαρη. Δηλαδή προηγουμένως δεν μπορούσα να φάω γεύμα και να μην χτυπήσω ένα γλυκό μετά, το ζήταγα. Ίσως βοήθησε ότι έκοψα και την coca cola, καθώς έχω διαβάσει ότι τα τεχνιτά γλυκαντικά σε κάνουν να ζητάς ζάχαρη μετά.
Ετών 28, 183cm ύψος.
Λοιπόν, ξεκίνησα στις 4/9/2017 (106,3kg, αν και στις 5/9 η ζυγαριά έδειξε 107,3kg), ξαφνικά (δλδ δεν έκανα κάτι σταδιακό), να περιορίζω πολύ την ποσότητα και τη συχνότητα του φαγητού που τρώω.
Τρώω δλδ γενικά σωστές τροφές (καθόλου τιγανητά ή fast food, καθόλου αναψυκτικά, καθόλου γλυκά, προσπαθώ να παίρνω πρωτείνη από τροφές όπως ασπράδια αυγών και τόνο) και το κάθε πιάτο μου έχει το 40% με 50% της ποσότητας που έτρωγα παλιά και μόνο 3-4 φορές τη μέρα (παλιά έτρωγα πολύ τακτικά και στο ενδιάμεσο).
Τρώω κάθε πρωί κατά τις 11:30 που ξυπνάω, αυτά δημητριακά με γάλα ελαφρύ. Μερικές μέρες που τα είχα βαρεθεί, έτρωγα 1 τοστ ψημμένο με ψωμί ολικής και γαλοπούλα καπνιστή + 1 ποτήρι γάλα. Α και παίρνω και 1 χάπι καφείνης (200mg caffeine), καθώς έχω κόψει τους καφέδες εδώ και μήνες. Κάποτε έπαιρνα 2 χαπάκια τη μέρα, όμως μια χαρά με καλύπτει και το ένα.
Μετά ξανά τρώω στις 15:00 με 15:30 το μεσημεριανό μου (δε το λες με την καμία "κανονική ποσότητα φαγητού") + 1 ποτήρι του κρασιού χυμό (συνήθως ανανά).
Μετά, αλλά όχι πάντα, τρώω πχ 1 πράσινο μήλο κατά τις 18:00 - 18:30 ή 1 ασπράδι αυγού.
Τέλος στις 21:00 με 21:15 τρώω το βραδινό μου (ίδια ποσότητα με του μεσημεριανού) + 1 ποτήρι του κρασιού χυμό (συνήθως ανανά) και μετά δεν ξανά τρώω (μέχρι τις 2:00 ή 3:00πμ που κοιμάμαι).
Πίνω πολύ νερό καθημερινά (από πάντα).
Συνήθως δεν ξεπερνάω τις 1200 - 1400 kcals τη μέρα. Σωματική άσκηση ανύπαρκτη, αλλά κάτι ημέρες που έχω δουλειές, ρίχνω τρελό περπάτημα, αλλά δεν μεταβάλλω τη διατροφή μου (δλδ εξακολουθώ να μην ξεπερνάω τις θερμίδες).
Σήμερα, 16/9/2017, 13 ημέρες μετά δηλαδή, ζυγίζω 102,9kg (ζυγίζομαι κάθε πρωί που ξυπνάω, την ίδια ώρα).
Ένα tip που ανακάλυψα, είναι, αμέσως μετά από κάθε κυρίως γεύμα (το μεσημεριανό και το βραδινό), να βουρτσίζω τα δόντια μου ώστε να φεύγει η γεύση και να μην με πιάνει άλλη λιγούρα.
- Γενικά ισχύει ότι αν οι θερμίδες που καταναλώνει το σώμα σου σε μια μέρα > από τις θερμίδες που λαμβάνεις, τότε αδυνατίζεις; Ή μπορεί να μπω σε starving mode και να χάσω αποδοτικότητα από την απώλεια κιλών;
- Έχετε να προτείνετε πράγματα σχετικά με την περίπτωσή μου (είναι σωστά αυτά που κάνω; ) και τι να προσέξω κτλ;
Να πω ότι προτού μπω σε αυτή την κατάσταση, έκανα εξαιρετικά κακή διατροφή (σε φάση, κάθε πρωί 1 μιλκο μεγάλο + ένα κουλούρι, κάθε μέρα γλυκά, πολλή coca cola - light ή zero λόγω προσωπικού γούστου - 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκια και το βράδυ χτύπαγα άλλο ένα μίλκο κι έπεφτα για ύπνο ).
Παρατήρησα ότι νιώθω άνετα σε αυτή την νέα κατάσταση και αυτό που μου κάνει περισσότερη εντύπωση είναι ότι νιώθω απεξαρτημένος από τη ζάχαρη. Δηλαδή προηγουμένως δεν μπορούσα να φάω γεύμα και να μην χτυπήσω ένα γλυκό μετά, το ζήταγα. Ίσως βοήθησε ότι έκοψα και την coca cola, καθώς έχω διαβάσει ότι τα τεχνιτά γλυκαντικά σε κάνουν να ζητάς ζάχαρη μετά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.