Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-04-20
12:24
3100-3300 έπαιρνα οταν ήμουν 77 κιλά 1.80 υψος και ήθελα να παχυνω + 3 βαριές προπονήσεις τη βδομάδα στο γυμναστηριο. Αν και δεν μετράω θερμιδες πλεον τωρα στα 85 που ειμαι με εναν προχειρο υπολογισμο ειμαι κάπου στις 2700 για να μεινω στο βάρος που ειμαι.
Αλλα εντάξει αν αυτο που κάνεις σε καλύπτει και στο εχει προτεινει ο γυμναστης-διατροφολογος σου οκ
εγω εννοειται δεν ειμαι για να δώσω συγκεκριμενες συμβουλές εδω πέρα διοτι κάθε ένας πρέπει να εχει ενα εξατομικευμενο προγραμμα αναλογα με το τι δουλευει σε αυτον, εδω θα πουμε μερικά πραγματα γενικα για τα φαγητά , για τις προπονησεις και ως εκει !
Εγώ πιο πριν κάπου στις 2500 μ.ο. έτρωγα.
Άρχισα να τις αυξανω σταδιακά και τα έχω πάρει αυτά τα κιλά μέσα σε 2 μήνες, οπότε ίσως να μπορούσα να τα είχα πάρει και με λίγο λιγότερες, δεν είμαι σίγουρη. Πάντως μη συγκρίνεις, είμαι 1,68 και 51 (πλέον) κιλά, δεν ξέρω γιατί ο μεταβολισμός μου είναι τόσο δαιμονισμένος.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-04-20
06:25
Θές απλά να παχύνεις ή θες να παχύνεις οσο πιο ποιοτικά γινεται;;; το λέω γιατι πιο πολύ θα σε βοηθήσει να πάρεις μυική μάζα παρά λίπος. Και τρώγοντας οτι μαρμελάδα βρεις μπροστά σου με ζάχαρες δε προκειται να σε βοηθήσει. Παραδοσιακά βεβαια ειναι πιο δυσκολο να πάρεις μυική μάζα. Θα λιώσεις και λιγο στη προπονηση.
λιπος θα πάρεις ετσι κ αλλιώς βεβαια απλα στη μια περιπτωση θα πάρεις μονο λίπος πχ τρώγοντας τουρτες μπισκότα και μαρμελάδες και στη δευτερη θα πάρεις και μυική μάζα οποτε το αποτέλεσμα θα φαινεται πιο ωραιο και δεν θα μεγαλώνει μονο η κοιλια πχ.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ελαφρύς υδατάνθρακας το βράδυ! Πατατούλα αρχικά βρασμενη (να μαλακώσει) και μετά ψημένη στο φουρνο με λιγο σκορδάκι τριμένο πάνω , κρεμυδάκι και πάπρικα με λεμονάκι τρώγεται τέλεια. Το ντίπ ειναι απλό κ οσο λιγοτερο επεξεργασμενο γινεται γιαουρτάκι 2% για την πρωτεϊνουλα μας! Και οχι δηθεν χουμους ''φιτνεσ'' με τιγκα στη ζάχαρη απο μέσα!
Το τρώς.... η κοιλιτσα μένει στη θέση της και μετά το ριχνεις.... στο πλαστικό των τάπερ οτι φταιει κ δεν εχεις αποτέλεσμα xaxaxa hacker πλακιτσα κάνω φιλε μη παρεξηγηθεις !
View attachment 69059
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και το εμφιαλωμένο νερο σε πλαστικο το πινεις. Λες να εμποδισε αυτο τους αθλητές ανα το κοσμο να γίνουν επαγγελματίες ;
Έχω ήδη πάρει 5 κιλά, κι απ τα δύο θέλω. Ούτε να γίνω φέτες και να βάλω μόνο μυϊκή μάζα, ούτε λαπάς. Επομένως, φροντίζω να καταναλωνω απ' όλα, πάει καλά μέχρι στιγμής. Τώρα δε θέλω, αντε άλλο 1 κιλό πες να πάρω, αλλά και για τη συντήρηση που είναι οι 3100 θέλω αρκετά γεύματα μες στη μέρα. Όσο για τη μαρμελάδα, 1 κουταλάκι του γλυκού βάζω βρε, ανάμεσα σε άλλα τόσα συστατικά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-04-20
22:10
Λοιπόν θα σου πω το αγαπημενο μου και αν γυμναζεσαι κανονικα τοτε μπορεις να βαλεις μεσα ενα σκουπ προτεινης τοσο για γευση οσο κ για ισορροπια στα μακρο
Γιαουρτι πλήρες + φυστικοβουτυρο/αμυγδαλοβουτυρο, αυτα ειναι τα βασικα υλικα, το φυστικοβουτυρο εχει πολλες θερμιδες, ειναι υγιεινο και δεν χορταινει ιδιαιτερα.
Μαρμελαδα με ή χωρίς ζάχαρη πάει πάρα πολύ, μπισκότα τύπου digestive επίσης. Και κακάο αν το θες σοκολατένιο, εγώ δεν θα το προτιμούσα. Eίναι πολύ υγιεινό, αν δε βαλεις προτεινη, βαλε και ζαχαρή ή γλυκαντικό να σπάσει τη γεύση του γιαουρτιού, σιρόπι βανίλιας επίσης πάει. Η γεύση του είναι πάρα πολύ καλή, σα να τρως πολύ καλό cheesecake. YUM.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Smoothies φτιάχνω φοβερά. Φράουλα, μπανάνα, φυστικοβουτυρο, μαρμελάδα φράουλα, γιαούρτι, γάλα, βρώμη. Αυτή είναι η συνταγή που ακολουθώ αυτόν τον καιρό... Πρωτεΐνη είχα παλιά μία που ήταν βιολογική, σκέτα αμινοξέα, αλλά τώρα αν τη δουν οι δικοί μου θα νομίζουν ότι παίρνω τίποτα αναβολικά και αντε να τους μεταπείσεις... :Ρ Αυτό το σιρόπι βανίλιας πρώτη φορά το ακούω, αν βάλω βανιλινη (σκόνη) μετράει;
Το θέμα μου πάντως είναι ότι έχω 2-3 απλά και πρακτικά σνακ και θέλω περισσότερη ποικιλία. Του ντεβιλ ήταν μεν ωραίο αλλά θέλει μαχαιροπίρουνο, δε βολεύει στη δουλειά. Βέβαια αν το άλλαζα λίγο και έβαζα ψωμί του τοστ με λιωμένο αβοκάντο, σαλάτα, γαλοπούλα, κατικι και αυγό, σαν σάντουιτς δηλαδή, τότε θα μετρουσε πολύ πιστεύω.
ΥΓ: ΡΟΚΦΟΟΟΟΟΟΟΟΡ