vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
δοκιμάζω για την ώρα το routine αυτουνού εδώ https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 αλλά λίγο η γάμησέ τα διατροφή λίγο το ότι έχω σκιπάρει κάμποσες days δε περιμένω και γαμάτα αποτελέσματα. για αεροβική πάντως κανείς δεν αναφέρει κάτι, σκεφτόμουν ξέρω γω τις κυριακές τίποτα σε στυλ HIIT αλλά ακόμα δε κάνω τίποτα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Οπως λεει ο σοφος λαος ¨never skip leg day"
Πιασε καθισμα και/η dead lift, οποσδηποτε, μην τα φοβασαι ειναι πολυ φυσικες κινησεις που η καθιστικη ζωη μας εκανε να τις ξεχασουμε. Απαξ και κρατας τη κοιλια μεσα και το στηθος εξω εισαι οκ. Μην ακους τις βλακειες "τα γονατα πισω απο τις μυτες κτλ" παπαριες ειναι αυτα. Γενικα θα επρεπε να εχεις σαν πρωτο στοχο 100 κιλα καθισμα. Μακροπροθεσμα 1.5χΣΒ.
Το θεμα με τα ποδια ειναι οτι ειναι οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος οποτε προκαλουν σαφως μεγαλυτερη συστημικη ανταποκριση, η οποια βοηθαει τον αναβολισμο γενικα. Οταν προπονησεις ποδια θα παραγεις περισοτερο τεστοστερονη και αυξητικη ορμονη πχ που θα βοηθησει και το στηθος.
έχεις να προτείνεις κανένα routine; πχ ss, sl x5, icf, f5 όλα το ίδιο δουλεύουν;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Αυτό συμβαίνει επειδή το σνομπάρουν και καλά επειδή «cardio κάνουν τα κορίτσια» και τέτοιες λοιπές μπούρδες. Βλέπω κάτι ντουλάπες που δεν κάνουν καν ζέσταμα για να μη φανούν «αδύναμοι». Μιλάμε μεγάλη ηλιθιότητα. Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
κάνουν ζέσταμα απλά όχι τρέξιμο, κάνουν προκαταρκτικά reps με λιγότερο βάρος. Κι εγώ έτσι κάνω πλέον και το θεωρώ πιο λογικό και σου μένει περισσότερη ενέργεια για τα working sets.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Για το HIIT δεν ξέρω τον ακριβή ορισμό αλλά συνήθως όταν το λέμε αναφερόμαστε σε διαλειμματική άσκηση τύπου τρέξιμο ή παρεμφερές χωρίς αντιστάσεις. Το crossfit χρησιμοποιεί κανονικότατα αντιστάσεις (πχ squats) και εστιάζει πολύ στις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο. Για αυτό και σε αντίθεση με το HIIT ( το οποίο δεν καταλαβαίνω πώς ακριβώς συγκρίνεται ) τρώει τόσο κράξιμο γιατί αφενός ο τρόπος που γίνεται ενθαρρύνει πολύ το κακό form συν ότι αν περάσεις τα όριά σου μπορείς να επιβαρύνεις πολύ άσχημα τους μυς σου με τις όποιες συνέπειες ( rhabdo κλπ ).
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
επισης devil ενα μεγαααλο λαθος.ΣΑΦΩΣ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΔΥΝΑΤΟΣ ΚΑΙ ΜΥΩΔΗΣ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΣΑΒΟΥΡΑ. απλως δες τι τρωνε οι powerlifterαδες (ακομη και πολλοι bodybuilder off season το ξεφτιλιζουν με τα junk food).ακομα και οι mark rippetoe και jim wendler το τονιζαν οτι "a calorie is a calorie" στους αθλητες που προπονουν/νουσαν.
όταν κάνουν cut; γιατί προφανώς για cut μιλάμε
αν και τέλος παντων το μεγάλο πρόβλημα με το junk είναι το είδος του λίπους και ο γλυκαιμικός δείκτης και edit: τα συντηριτικά οκ αλλά αν θες να χάσεις θα κοιτάξεις και τη διατροφική αξία
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Τώρα τα υπόλοιπα είναι ίσως λίγο υποκειμενικά με την έννοια πως ναι αν ο πίνακας nutrition ενός burger σε καλύπτει κάντο αλλά προσωπικά προτιμώ κυρίως τροφές λιγότερο επεξεργασμένες που ξέρω σε ένα καλύτερο βαθμό τι έχουν περάσει. Εξού και ο πίνακας του juste πιο πάνω.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Αποψε έφαγα μπακαλιάρο. 300γρ. Εφαγα αρκετο σουπιτσα με ρυζάκι και σεληνάκι.
Επειδη αυτες τις 10 μερες εδω που ειμαι δεν έχω γυμναστηριο θα κάνω μερικές ασκησεις με το βάρος του σώματος για να κρατηθω λιγο σε φορμα και να μην βαρεθώ.
Σημέρα έκανα τα εξης :
15 λεπτά τρέξιμο
5 λεπτά διατάσεις
Κάμψεις με δισέτ 20 * 4 + 10 (έκανα 20 επαναληψεις και καπάκι αλλες 10 αυτο επι 4 με ενα το πολυ 2 λεπτά διάλειμα)
Καθισματα με δισέτ και εδώ 30*4 + 15
Κοιλιακους κανονικους (200)
Πλάγιους (150)
Βυθισεις σε μια καρέκλα για τρικέφαλους ( 20 * 4 + 10) δισέτ.
Διατάσεις λιγο χαλαρωση και βουρ για φαγητο.
Devil όπως λέμε DDevil;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)
δε νομίζω πως έχει διαφορά ίδιος καρπός διαφορετική επεξεργασία
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
κατά τη γνώμη μου καλό είναι κάποιος αν δε θέλει να κόψει το junk food να το περιορίζει σε μια στο τόσο για να μη μάθει εκεί. θεωρητικά ναι γίνεται να φτιάξεις και διατροφή που θα αποτελείται μόνο από αγγούρια, παγωτά, χάπια βιταμινών και protein shakes. αλλά αυτό δεν είναι φυσιολογικό και αργά ή γρήγορα θα τη πάθεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.