chester20080
Περιβόητο μέλος
Ο Μπάμπης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών και επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ.. Έχει γράψει 5,644 μηνύματα.
18-02-22
23:23
μα μ'αυτό δεν μενεις ξυπνιος ολο το βραδυ..;Το σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος (είτε συνεργατικό είτε ατομικό).
View attachment 97040
chester20080
Περιβόητο μέλος
Ο Μπάμπης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών και επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ.. Έχει γράψει 5,644 μηνύματα.
16-07-21
16:47
Έχω πολύ κακό πρόγραμμα ύπνου τα τελευταία ~3 χρόνια, δλδ κοιμάμαι 3-4 το ξημέρωμα και ξυπνάω αναγκαστικά 8-9 για δουλειά πρωινά συνηθως καθημερινες. Αρα σκ του δινω και καταλαβαινει και ξυπναω μετα τις 12. Οπότε απο τη μία θελω να κοιμαμαι νωρις και να εχω πιο φυσιολογικο κυκλο, δηλαδη να αλλαξω χρονοτυπο, αλλά από την άλλη λετε οτι δεν αλλαζει αυτο ευκολα αρα δεν υπαρχει λυση;
Υπνικη παραλυση δεν μου εχει τυχει. Ποτέ δεν κοιμαμαι ανασκελα. Ειχα θεματα με αυχενα και πηρα ανατομικο μαξιλαρι.
Υπνικη παραλυση δεν μου εχει τυχει. Ποτέ δεν κοιμαμαι ανασκελα. Ειχα θεματα με αυχενα και πηρα ανατομικο μαξιλαρι.
chester20080
Περιβόητο μέλος
Ο Μπάμπης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών και επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ.. Έχει γράψει 5,644 μηνύματα.
16-07-21
15:45
Και πώς αλλάζουμε χρονότυπο? Πχ ενας βραδινος τυπος να γινει πρωινος λογω δουλειας αναγκαστικα;2. Κάθε άνθρωπος έχει έναν συγκεκριμένο χρονότυπο. Ο χρονότυπος είναι γενετικά καθορισμένος και καθορίζει το ποιες είναι οι φυσικές ώρες ύπνου για τον συγκεκριμένο άνθρωπο. Ο χρονότυπος ενός ανθρώπου αλλάζει ανάλογα με την ηλικία του. Οι χρονότυποι είναι η αρκούδα, το δελφίνι, ο λύκος και το λιοντάρι. Το να βρεις τον χρονότυπο σου και να προσαρμόσεις την ζωή σύμφωνα με αυτόν είναι το πρώτο βήμα για κάνεις ποιοτικό ύπνο. Η πλοιοψηφία των ανθρώπων είναι αρκούδες.
Αυτό ειναι δυσκολο οταν δουλευεις απο το σπιτι σε υπολογιστη. Σκεψου σκηνικο ξυπνας, πας πλενεσαι ανοιγεις κουρτινες και καθεσαι γραφειο σε μια οθονη για κανα 8ωρο κλεισμένος μέσα. Το blue filter από την οθόνη κάνει για το μπλε που λές?6. Με το που ξυπνάμε πρέπει να εκτειθόμαστε στο φως του ήλιου. Τα μάτια μας έχουν ειδικά κύτταρα υποδοχείς τα οποία ενεργοποιούνται με την έκθεση σε μια συγκεκριμένη αντίθεση μπλε και κίτρινου φωτός το οποίο υπάρχει στον ουρανό την ώρα γύρω στο χάραμα, γι αυτό και αυτή είναι καλύτερη ώρα να ξυπνά κανείς ~7am Όσοι ξυπνάνε άλλες ώρες μπορούν να κάνουν mimic έως ένα βαθμό αυτό το φως με έκθεση σε δυνατές πηγές μπλε φωτός. Η ενεργοποίηση αυτών των κυττάρων στα μάτια μας είναι πολύ σημαντική και πρέπει να συνδυαστεί με το spike κορτιζόλης και αδρεναλίνης που παράγει οργανισμός όταν ξυπνάμε. Αν δεν γίνει αυτό τείνουμε να χουζουρεύουμε, να είμαστε κουρασμένοι και ληθαργικοί όλη την ημέρα, να μην μπορούμε να κοιμηθούμε και άρα να ξενυχτάμε, να έχουμε κακό ορμονικό προφίλ, να παθαίνουμε κατάθλιψη, και γενικά πολλά άσχημα πράγματα. Just do it.
Εγώ από όταν άκουσα για τη Μόρα δεν κοιμάμαι ποτέ ανάσκελα, για καλού κακού15. Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα με ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι που να υποστηρίζει τον λαιμό και ένα πιο χοντρό κάτω από τα γόνατα ώστε να υποστηρίζεται η καμπύλη της μέσης. Το κεφάλι θα πρέπει να είναι παράλληλο με το ταβάνι. Αν ανοίγεις τα μάτια και δεν κοιτάς ευθεία πάνω έχεις πολύ χοντρό μαξιλάρι, και πέραν από πρόβλημα με τον αυχένα θα έχεις και πρόβλημα με την ανάσα σου και θα κάνεις κακό ύπνο. Η δεύτερη επιλογή είναι στα δίπλα, αλλά αυτό θέλει περισσότερα μαξιλάρια, ένα κάτω από το κεφάλι, ένα στην μέση και ένα ανάμεσα στα πόδια, και γενικά είναι πιο δύσκολη στάση για να κρατηθεί σωστή στην διάρκεια του ύπνου. Η χειρότερη μακράν είναι μπρούμυτα με το κεφάλι στραβωμένο. Απλά καταστρέφεις την μέση, την σπονδυλική σου γενικά και τα όργανα σου. Η καλύτερη λύση είναι να μάθεις να κοιμάσαι ανάσκελα.
Κι εγώ δεν μπορούσα, αλλά μαθαίνεται, και έχεις το κεφάλι σου ήσυχο μετά, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Μπρούμυτα ή στα πλάγια αν κοιτάς τοίχο δεν υπάρχει περίπτωση να τη δεις!!! Δεν κάνω πλάκα, ξέρω ότι ειναι βλακειες, αλλα το φοβαμαι