GoddamnRight
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο GoddamnRight αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 339 μηνύματα.
02-07-19
22:27
Υδατανθρακας με λιπος δεν ειναι οτι καλυτερο γιατι ο υδατανθρακας αυξανει την ινσουλινη και αποθηκευει το λιπος κατευθειαν. Οποτε μετα το σωμα πρεπει να το απελευθερωσει πριν το καταναλωσει, οποτε θα προτιμησει να μην το κανει κτλ. Δεν ειναι τραγικο αλλα στα πλαισια μιας αθλητικης διατροφης ιδανικα το αποφευγουμε.
Fasting: To σωμα προσαρμοζεται στα παντα, αν τρως μια φορα τη μερα επαρκεις θερμιδες θα προσαρμοστει και δεν θα εχεις κανενα προβλημα. Παλι βεβαια αν μιλαμε για μια αθλητικη διατροφη ειναι καλο να εχεις μια σταθερη ποσοτητα μακροστοιχειων στο αιμα σου συνεχεια, εξου και το πολλα μικρα γευματα. Αλλα αυτα ειναι λεπτομεριες, κανε τη διατροφη που ταιριαζει περισοτερο στις συνηθειες και τη ψυχοσυνθεση σου, και μην την αλλαζεις πολυ συχνα.
post workout meal: πρωτεινη και καποιος απλος υδατανθρακας στο "παραθυρο" 20 λεπτα με μια ωρα μετα την ασκηση. Αν κανεις εντονη ασκηση που κραταει πανω απο μια ωρα η σε συνθηκες που προκαλουν αφυδατωση φτιαξε ενα ροφημα με: BCAA (η κατι που να εχει λευκινη/ισολευκινη), μια μυτη του κουταλιου του γλυκου αλατι και μια κοφτη κουταλια ζαχαρη και πινε το κατα τη διαρκεια.
πρωτεινη και ασκηση: 1-2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι γενικα ο κανονας για αθλητες. Οχι δεν χαλαει τα νεφρα, ειναι μυθος.
Τα βασικα συμπληρωματα (που δεν ειναι απαραιτητα σε καμια περιπτωση) ειναι αυτα: πολυβιταμινη, ιχθυελαιο, μαγνησιο/ψευδαργυρος. Μην πετας λεφτα σε αλλα. Αντε και καμια πρωτεινη για τη γευση
Τι στοχους εχεις, τι επιπεδο εισαι?
YΓ: πολλες απο τις συμβουλες διατροφης και ασκησης ερχονται απο τους bodybuilders της δεκαετιας του 70 η αθλητες, και ΔΕΝ μεταφερονται καλα στο γενικο πλυθησμο. Για παραδειγμα οι bodybuilders κανουν ασκησεις γενικα καπως στοχευμενες, πραγμα που σε ενα απροπονητο ανθρωπο ΔΕΝ ειναι καλο.
Αν εισαι ενας τυπικος 24χρονος αντρας, τα πραγματα που πρεπει να κανεις ειναι 1) να καθαρισεις τη διατροφη σου (δηλαδη να αποφευγεις βλακειες, ολοι ξερουμε τι ειναι βλακειες) και 2) να μπορεις να κανεις το σωματικο σου βαρος στο παγκο, μιαμιση φορα το σωματικο σου βαρος σε αρσεις (η κατι λιγοτερο σε καθισμα) και μια 6αρα ελξεις. ΑΦΟΥ φτασεις αυτα, αρχιζεις και κοιτας λεπτομεριες.
Thank you! Normal προς ψιλοαθλητικό θα με χαρακτήριζα. Γυμναστήριο δεν πηγαίνω, αλλά κάνω έλξεις (έχω φτάσει εδώ και λίγο καιρό ταβάνι στις 7-8 βέβαια, αλλά σωστές θα έλεγα, όχι γρήγορες και όπως να είναι), κάμψεις (κάνω διάφορα variations), λίγο αλτήρες (λίγα κιλά έχω βέβαια, 11 το καθένα), πόδια, ώμους και πλάτη. Δικέφαλο και τρικέφαλο ψιλοβαριέμαι για να είμαι ειλικρινής, αρκούμαι σε έλξεις-κάμψεις. Και από cardio κανένα hiit ή κανένα σχοινάκι. Αν και πρέπει να αρχίσω ξανά κανένα sprint και τρέξιμο.
Από διατροφή, normal. Προσπαθώ να μην τρώω πολύ σαβούρα, αλλά δεν την αποφεύγω και τελείως.
Είμαι 1,90, και κοντά στα 80 κιλά. Γενικά ακούω ότι πρέπει να βάλω για το ύψος μου, αλλά από ότι ξέρω θέλει τρομερό έλεγχο σε θερμίδες και macros, ώστε να μπουν αργά.
Στόχος θα έλεγα, να δυναμώσω, δεν θα με χαλάσει να βάλω κανένα κιλό αργά και σταθερά, αλλά κυρίως το πρώτο. Μου φαίνεται παράξενο που δεν μπορώ να κάνω περισσότερες έλξεις. Γενικά με αυτά που κάνω, σαν να συντηρούμαι νιώθω, ενώ θα έπρεπε να τα κάνω για πλάκα. Ίσως φταίει και η ψυχολογία βέβαια, αφού πολλές φορές (πάρα πολλές φορές ;p) νιώθω ότι δεν έχω ενέργεια λολ. Σκέφτηκα σαν λύση να πάρω κανένα γιλέκο ή κάτι αυτοσχέδιο έστω, με βάρη και να κάνω τα πάντα με αυτό. Ίσως έτσι να ξεπεράσω το ταβάνι και να δυναμώσω/αυξηθώ λίγο.
Πολύ γενικά αυτά και δύσκολο να καταλάβεις ακριβώς την κατάσταση, αλλά ναι, αυτά πάνω κάτω.
Σκέφτομαι και το γυμναστήριο που είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχεις την πρόοδο, αλλά η ιδέα ότι θα πρέπει να βασίζομαι πάντα σε κάτι για να συντηρώ αυτό που θα έχω δεν μου πολυαρέσει. Ενώ κάμψεις, έλξεις, κλπ κάνεις πρακτικά παντού.