Πουπουλίνα
Επιφανές μέλος
Η Πουπουλίνα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ζωγράφος και μας γράφει απο Κόρινθος (Κόρινθος). Έχει γράψει 29,427 μηνύματα.
14-08-19
09:30
Δεν τολμώ να σκεφτώ ότι το σκέφτηκες αυτό.Πραγματικά με ξεπερνά.Πάντως φαίνεται σαν να έχεις μετοχές από τις πωλήσεις των προγραμμάτων της ή έστω από τις προβολές στο youtube. Ή απλά είμαι κακός άνθρωπος και απλά υπάρχει αληθινή και ανιδιοτελή 100% αγάπη.
Η απλά είναι ενθουσιασμενη με αυτό το πράγμα και θέλει να το πει και σε άλλους. Έχει ξαναγίνει στην ιστορία.
Εδώ έχουμε μια πραγματικά λογική εξήγιση.
Έτσι ακριβώς.
Πουπουλίνα
Επιφανές μέλος
Η Πουπουλίνα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ζωγράφος και μας γράφει απο Κόρινθος (Κόρινθος). Έχει γράψει 29,427 μηνύματα.
13-08-19
22:34
Averkina, νομίζω πως είναι υπερβολή να κάνεις καθημερινά το πρόγραμμα. Τρεις φορές την εβδομάδα με μια ισορροπημένη διατροφή, κάνουν ίδια θαύματα. Και, φυσικά, να υπάρχει προοδευτική αύξηση της δυσκολίας τής άσκησης, γιατί κάποια στιγμή θα μείνεις στάσιμη. Βέβαια, ο σωματότυπός σου μπορεί να είναι προικισμένος και να μη χρειάζεσαι πολλά πολλά, οπότε να σου αρκεί κι αυτό, ίσα για να εισπράττεις τα οφέλη που προσφέρει (σωματικά + πνευματικά). Πάντως, θα σου πρότεινα να βάλεις και βάρη στη γυμναστική σου, αφού ξεκίνησες και το έχεις πάρει τόσο θερμά. Τα βάρη δεν δίνουν μόνο το σέξι σμίλευμα αλλά φέρουν και πάρα πολλά ακόμα θετικά.
Για την απώλεια των κιλών, είναι λογικό, μιας κι έβαλες έξτρα δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου, το οποίο μεταφράζεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Το θερμιδικό σου ισοζύγιο θα πρέπει να συνυπολογίζει και την άσκησή σου (το πόσο καις, δηλαδή), ώστε να είσαι θερμιδικά εντάξει και να διατηρείσαι στα κιλά σου.
*προθέρμανση
*πέντε λεπτά με bodyweight ασκήσεις (άνω μέρος/κάτω μέρος/κορμός)
*δέκα λεπτά ασκήσεις με αλτήρες (πιέσεις, καθίσματα ή προβολές, κωπηλατικές, άρσεις θανάτου, πιέσεις και ανοίγματα)
*δέκα λεπτά HIIT (σε σκάλα ή επιτόπου)
*αποθεραπεία
Τρεις φορές την βδομάδα, με διάρκεια στα 35΄-40΄.
Υπάρχουν πάμπολλες παραλλαγές καθισμάτων, προβολών, κάμψεων που μπορείς να κάνεις. Επίσης, βάλε βάδισμα αρκούδας, προβολές spiderman, επιτόπου αναρρίχηση, σανίδα κλπ.
Ανάλογα με το επίπεδό σου, φτιάχνεις το πλάνο και τη δυσκολία τής προπόνησής σου. Αυτό είναι μια ιδέα έως ότου φύγεις απ' το χωριό και πας ξανά σε γυμναστήριο, όπου θα συνεχίσεις το πρόγραμμά σου.
edit. Όπου σκάλα, βάλε ύπαιθρο. Πού να την βρεις την σκάλα στο χωριό;!
Μπα,δεν είναι υπερβολή το καθημερινό για τις συγκεκριμένες ασκήσεις.Και η ίδια η γυμνάστρια αν δεις το πρόγραμμα που βγάζει,έχει την εβδομάδα 6 μέρες και την κυριακή παύση.Απλά το έχει ως το ιδανικό και ανάλογα με το τι θέλει ο καθένας.Είπα ότι κάποιες φορές το πάω σερί 15 μέρες κα μετά πάυση μιας μερας,αλλά όχι και κανόνας.Άλλες φορές το κάνω 6 μερες και μια παύση.
Βαράκια κάνω που και που,για το κατιτίς παραπάνω.Δεν μου αρέσουν ιδιαίτερα όμως και δεν βρίσκω και τον λόγο να τα κάνω. Και απλό βάδισμα να έκανα για 45 λεπτά οι γιατροί το θεωρούν τέλειο!
Απλά μου αρέσει πολύ η συγκεκριμένη γυμναστική,διότι είναι και διασκεδαστική για μένα.Τα άλλα τα βαριέμαι,αυτήν την γυμναστική καθόλου!