Πουπουλίνα
Επιφανές μέλος
Η Πουπουλίνα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ζωγράφος και μας γράφει απο Κόρινθος (Κόρινθος). Έχει γράψει 29,427 μηνύματα.
13-08-19
22:34
Averkina, νομίζω πως είναι υπερβολή να κάνεις καθημερινά το πρόγραμμα. Τρεις φορές την εβδομάδα με μια ισορροπημένη διατροφή, κάνουν ίδια θαύματα. Και, φυσικά, να υπάρχει προοδευτική αύξηση της δυσκολίας τής άσκησης, γιατί κάποια στιγμή θα μείνεις στάσιμη. Βέβαια, ο σωματότυπός σου μπορεί να είναι προικισμένος και να μη χρειάζεσαι πολλά πολλά, οπότε να σου αρκεί κι αυτό, ίσα για να εισπράττεις τα οφέλη που προσφέρει (σωματικά + πνευματικά). Πάντως, θα σου πρότεινα να βάλεις και βάρη στη γυμναστική σου, αφού ξεκίνησες και το έχεις πάρει τόσο θερμά. Τα βάρη δεν δίνουν μόνο το σέξι σμίλευμα αλλά φέρουν και πάρα πολλά ακόμα θετικά.
Για την απώλεια των κιλών, είναι λογικό, μιας κι έβαλες έξτρα δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου, το οποίο μεταφράζεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Το θερμιδικό σου ισοζύγιο θα πρέπει να συνυπολογίζει και την άσκησή σου (το πόσο καις, δηλαδή), ώστε να είσαι θερμιδικά εντάξει και να διατηρείσαι στα κιλά σου.
*προθέρμανση
*πέντε λεπτά με bodyweight ασκήσεις (άνω μέρος/κάτω μέρος/κορμός)
*δέκα λεπτά ασκήσεις με αλτήρες (πιέσεις, καθίσματα ή προβολές, κωπηλατικές, άρσεις θανάτου, πιέσεις και ανοίγματα)
*δέκα λεπτά HIIT (σε σκάλα ή επιτόπου)
*αποθεραπεία
Τρεις φορές την βδομάδα, με διάρκεια στα 35΄-40΄.
Υπάρχουν πάμπολλες παραλλαγές καθισμάτων, προβολών, κάμψεων που μπορείς να κάνεις. Επίσης, βάλε βάδισμα αρκούδας, προβολές spiderman, επιτόπου αναρρίχηση, σανίδα κλπ.
Ανάλογα με το επίπεδό σου, φτιάχνεις το πλάνο και τη δυσκολία τής προπόνησής σου. Αυτό είναι μια ιδέα έως ότου φύγεις απ' το χωριό και πας ξανά σε γυμναστήριο, όπου θα συνεχίσεις το πρόγραμμά σου.
edit. Όπου σκάλα, βάλε ύπαιθρο. Πού να την βρεις την σκάλα στο χωριό;!
Μπα,δεν είναι υπερβολή το καθημερινό για τις συγκεκριμένες ασκήσεις.Και η ίδια η γυμνάστρια αν δεις το πρόγραμμα που βγάζει,έχει την εβδομάδα 6 μέρες και την κυριακή παύση.Απλά το έχει ως το ιδανικό και ανάλογα με το τι θέλει ο καθένας.Είπα ότι κάποιες φορές το πάω σερί 15 μέρες κα μετά πάυση μιας μερας,αλλά όχι και κανόνας.Άλλες φορές το κάνω 6 μερες και μια παύση.
Βαράκια κάνω που και που,για το κατιτίς παραπάνω.Δεν μου αρέσουν ιδιαίτερα όμως και δεν βρίσκω και τον λόγο να τα κάνω. Και απλό βάδισμα να έκανα για 45 λεπτά οι γιατροί το θεωρούν τέλειο!
Απλά μου αρέσει πολύ η συγκεκριμένη γυμναστική,διότι είναι και διασκεδαστική για μένα.Τα άλλα τα βαριέμαι,αυτήν την γυμναστική καθόλου!
Πουπουλίνα
Επιφανές μέλος
Η Πουπουλίνα αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Ζωγράφος και μας γράφει απο Κόρινθος (Κόρινθος). Έχει γράψει 29,427 μηνύματα.
13-08-19
09:33
'Οταν είσαι συνειδητοποιημένος με την γυμναστική και θες πραγματικά να κάνεις,η γυμναστική στο σπίτι είναι ότι πρέπει ,είτε για αυτούς που δεν θέλουν να τα δίνουν στο γυμναστήριο,είτε όταν είναι μακριά και δεν θέλουν να χάνουν χρόνο,είτε όταν βαριούνται αυτή τη διαδικασία ή για τον οποιονδήποτε λόγο.
Εδώ και 4 μήνες κάνω γυμναστική στο σπίτι.Καθημερινά,είτε συνεχόμενα για 15 ημέρες και μια παύση είτε για 6 μέρες και μια παύση.45λεπτη.
Θα σας την περιγράψω στη συνέχεια.Τις πρώτες 4 βδομάδας δεν κουνήθηκε φύλο.Απο την 4 βδομάδα έχασα με την μια 2 κιλά και δεδομένου ότι την γυμναστική δεν την ξεκίνησα επειδή πρόβλημα βάρους,αλλά επειδή θεωρώ ότι όλοι μας πρέπει να ασκούμαστε σε φυσιολογικά πλαίσια για καλύτερη υγεία,άρχισα να τρώω παραπάνω για να μην χάνω κιλα!
Το αποτέλεσμα μετά απο 4 μήνες τέτοιας γυμναστικής,είναι ότι έχω ένα γυμνασμένο σώμα,σε πολύ φυσικά πλαίσια(βέβαια δεν είχα πρόβλημα βάρους ή κυτταρίτιδας) πολύ καλύτερη αντοχή και δεν διαννοούμε πλέον την ζωή μου χωρίς αυτήν την καθημερινή διασκέδαση,διότι μιλάμε για γυμναστική που δεν έχει ούτε βάρη,ούτε όργανα,είναι πολύ απλή και εύκολη,αλλά και πολυ αποτελεσματική και παράλληλα διασκεδαστική!
Εγώ την βλέπω απο το youtube Είναι το Walk at home της leslie Sansοne.Δεν έχω ακόμα πάρει τα dvd της,θέλω να τα πάρω,αλλά για την ώρα την βλέπω απο το κανάλι της στο yοutube.Όποιος θέλει μπορεί να την αναζητήσει εκει με το όνομα της.
Είναι εξαιρετική! Εγω παρόλο που ποτέ δεν είχα θέμα με κιλά ή με σώμα,απλά βαριόμουν την γυμναστική,με έχει κάνει να μην μπορώ χωρις την καθημερινή μου άσκηση!
Κάνω 45λεπτά κάθε μέρα,καλά εγώ το πάω σερι 15 μέρες και μετά παύση,καμιά φορά στις 6 μέρες μετά κάνω μια παύση,οκ αυτή δεν σου λέει να κάνεις τόσο.5 φορές την βδομάδα είναι τέλεια,ακόμα και λιγότερο,ανάλογα τι θες.
Είναι με μουσικούλα,επι τόπου βάδισμα και λίγο τροχαδάκι και παράλληλα ασκήσεις για πόδια και χέρια,πάντα όρθιοι και συνήθως επι τόπου ,κάποιες φορές και με κάποια βήματα στον χώρο μας.Το μυστικό είναι να κρατάς τον ρυθμό και να μην σταματάς καθόλου.
Αν είσαι εντελώς αγύμναστος μπορείς να ξεκινήσεις με ένα 15λεπτο,κάνεις δηλαδή ένα μίλι βαδίσματος επι τόπου,μια διάφορες ασκησούλες παράλληλα και το αυξάνεις όσο θες.Εγω απο τη δευτερη βδομάδα πήγα στο 45λεπτο προγραμμα.
Έχει βίντεο 15λεπτα,20λεπτα,30λεπτα και λιγα 45λεπτα.Προτιμώ τα 30λεπτα + 15λεπτα,οπότε καθημερινά κάνω 45 λεπτά,συνεχόμενης κίνησης.
Απο την αρχή που ξεκίνησα έλεγα,ρε συ είναι πολύ εύκολο,αποκλείεται έτσι να χάνεις βάρος και όμως σας το εγγυώμαι χάνεις! Και ξαναλέω,μετά την 4 βδομάδα ο μεταβολισμός μου εμένα ξεκίνησε να δραστηριοποιήται και έχασα πανευκολα 2 κιλά και συνέχιζα σε σημείο που έχω αυξήσει το φαγητό μου διότι δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος!
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η γυναίκα με έκανε να αγαπήσω τη γυμναστική.Πολύ καλή φυσική κατάσταση και χάνετε και βάρος πανεύκολα και κυρίως διασκεδαστικά.Δείτε και τα σχόλια στο youtube ,καμία υπερβολή όντως έτσι είναι.
Το συνιστώ ανεπιφύλακτα.Για καλύ φυσική κατάσταση και χάσιμο κάποιων κιλών.
Πανεύκολα και διασκεδαστικά.
Και όχι,δεν την διαφημίζω,αλλά πραγματικά είδα αποτελέσματα και κυρίως με έκανε να μην βαριέμαι την καθημερινή γυμναστική και με έβαλε σε ένα πρόγραμμα που πλεον δεν διαννοούμε να μην ασκούμε καθημερινά και αυτό είναι πολύ σημαντικο!Πιστέψτε με!
Εδώ και 4 μήνες κάνω γυμναστική στο σπίτι.Καθημερινά,είτε συνεχόμενα για 15 ημέρες και μια παύση είτε για 6 μέρες και μια παύση.45λεπτη.
Θα σας την περιγράψω στη συνέχεια.Τις πρώτες 4 βδομάδας δεν κουνήθηκε φύλο.Απο την 4 βδομάδα έχασα με την μια 2 κιλά και δεδομένου ότι την γυμναστική δεν την ξεκίνησα επειδή πρόβλημα βάρους,αλλά επειδή θεωρώ ότι όλοι μας πρέπει να ασκούμαστε σε φυσιολογικά πλαίσια για καλύτερη υγεία,άρχισα να τρώω παραπάνω για να μην χάνω κιλα!
Το αποτέλεσμα μετά απο 4 μήνες τέτοιας γυμναστικής,είναι ότι έχω ένα γυμνασμένο σώμα,σε πολύ φυσικά πλαίσια(βέβαια δεν είχα πρόβλημα βάρους ή κυτταρίτιδας) πολύ καλύτερη αντοχή και δεν διαννοούμε πλέον την ζωή μου χωρίς αυτήν την καθημερινή διασκέδαση,διότι μιλάμε για γυμναστική που δεν έχει ούτε βάρη,ούτε όργανα,είναι πολύ απλή και εύκολη,αλλά και πολυ αποτελεσματική και παράλληλα διασκεδαστική!
Εγώ την βλέπω απο το youtube Είναι το Walk at home της leslie Sansοne.Δεν έχω ακόμα πάρει τα dvd της,θέλω να τα πάρω,αλλά για την ώρα την βλέπω απο το κανάλι της στο yοutube.Όποιος θέλει μπορεί να την αναζητήσει εκει με το όνομα της.
Είναι εξαιρετική! Εγω παρόλο που ποτέ δεν είχα θέμα με κιλά ή με σώμα,απλά βαριόμουν την γυμναστική,με έχει κάνει να μην μπορώ χωρις την καθημερινή μου άσκηση!
Κάνω 45λεπτά κάθε μέρα,καλά εγώ το πάω σερι 15 μέρες και μετά παύση,καμιά φορά στις 6 μέρες μετά κάνω μια παύση,οκ αυτή δεν σου λέει να κάνεις τόσο.5 φορές την βδομάδα είναι τέλεια,ακόμα και λιγότερο,ανάλογα τι θες.
Είναι με μουσικούλα,επι τόπου βάδισμα και λίγο τροχαδάκι και παράλληλα ασκήσεις για πόδια και χέρια,πάντα όρθιοι και συνήθως επι τόπου ,κάποιες φορές και με κάποια βήματα στον χώρο μας.Το μυστικό είναι να κρατάς τον ρυθμό και να μην σταματάς καθόλου.
Αν είσαι εντελώς αγύμναστος μπορείς να ξεκινήσεις με ένα 15λεπτο,κάνεις δηλαδή ένα μίλι βαδίσματος επι τόπου,μια διάφορες ασκησούλες παράλληλα και το αυξάνεις όσο θες.Εγω απο τη δευτερη βδομάδα πήγα στο 45λεπτο προγραμμα.
Έχει βίντεο 15λεπτα,20λεπτα,30λεπτα και λιγα 45λεπτα.Προτιμώ τα 30λεπτα + 15λεπτα,οπότε καθημερινά κάνω 45 λεπτά,συνεχόμενης κίνησης.
Απο την αρχή που ξεκίνησα έλεγα,ρε συ είναι πολύ εύκολο,αποκλείεται έτσι να χάνεις βάρος και όμως σας το εγγυώμαι χάνεις! Και ξαναλέω,μετά την 4 βδομάδα ο μεταβολισμός μου εμένα ξεκίνησε να δραστηριοποιήται και έχασα πανευκολα 2 κιλά και συνέχιζα σε σημείο που έχω αυξήσει το φαγητό μου διότι δεν θέλω να χάσω άλλο βάρος!
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η γυναίκα με έκανε να αγαπήσω τη γυμναστική.Πολύ καλή φυσική κατάσταση και χάνετε και βάρος πανεύκολα και κυρίως διασκεδαστικά.Δείτε και τα σχόλια στο youtube ,καμία υπερβολή όντως έτσι είναι.
Το συνιστώ ανεπιφύλακτα.Για καλύ φυσική κατάσταση και χάσιμο κάποιων κιλών.
Πανεύκολα και διασκεδαστικά.
Και όχι,δεν την διαφημίζω,αλλά πραγματικά είδα αποτελέσματα και κυρίως με έκανε να μην βαριέμαι την καθημερινή γυμναστική και με έβαλε σε ένα πρόγραμμα που πλεον δεν διαννοούμε να μην ασκούμε καθημερινά και αυτό είναι πολύ σημαντικο!Πιστέψτε με!