27-10-08
18:35
Μερικές πληροφορίες για όσους ενδιαφερονται να ξερουν περι λιπους, μυων και γυμναστικής :
1. Το λιπος των θηλαστικών έχει πυκνότητα 0.919 kg/lt .
2. Ο μυικός ιστός τους, έχει πυκνότητα 1.06 kg/lt.
3. Αυτό σημαίνει πως ο μυικός ιστός είναι περίπου 15% βαρύτερος , με σταθερό όγκο. Δλδ 1 λιτρο μυικου ιστου θα ζυγίζει 1060 γραμμάρια, ενω ενα λιτρο λιπους 919 γραμμάρια.
4. Μια μεση περιεκτικότητα σε μυς για ενηλικη γυναικα ειναι 35%. Η αντιστοιχη περιεκτικοτητα λιπους ειναι 20%.
5. Ετσι αν παρουμε μια γυναικα "Α" 55 κιλων, θα φέρει 11 κιλά λίπωδη ιστου και 19.2 κιλά μυικου ιστου.
6. Για να φτάσει αυτη η γυναικα μεσω αθλησης, να δειχνει πιο λεπτη (λιγοτερο λιπος), αλλά να έχει το ιδιο βάρος, θα πρεπει να αυξάνει τη μυική μαζα της αναλογα με το λιπος που χανει. Για καθε κιλο λιπους που χανει, θα πρεπει να "βαζει" κάτι λιγοτερο απο 1 κιλο μυων.
7. Μεταξυ 2 γυναικων ιδιου περιπου βαρους και σωματικης διαπλασης, εκεινη που γυμναζεται θα φαινεται πιο λεπτη, κυριως επειδη εχει λιγοτερο λιπος , το οποιο καταλαμβανει μεγαλυτερο ογκο, παρά επειδη έχει μεγαλυτερους μυς.
8. Για να αυξησουμε μυικη μαζα (μαζι με γυμναστικη παντα), πρεπει να καταναλωνουμε περιπου 1.5 γραμμαρια καθαρής πρωτείνης ανα κιλο βάρους μας την ημερα. Η γυναικα των 55 κιλων δλδ, να καταναλωνει καθημερινα 77.5 γραμμαρια πρωτεινης. Αν δεν λαμβάνει διαιτιτικά βοηθηματα διατροφής (πρωτεινη σε σκονη κλπ), πρεπει να εχει αρκετα πλουσιο διαιτολογιο σε κρεας,ψαρι,αυγα,τυρια κλπ. Σκεφτειτε πως 1 μεση μπριζολα θα σας δωσει περιπου 30 γραμμαρια πρωτεινης μονο.
9. Επομενως καποιος που ειναι πιο γυμνασμενος απο εμας, εχει ιδιο βαρος και φαινεται λεπτοτερος, οφειλεται κυριως στο οτι έχει χασει λιπος (και αρα φαινεται γραμμωμενος, και λιγοτερο "στρογγυλοπος"), και εχει σφιξει, και λιγότερο στο οτι εχει αυξησει τους μυς του. (κατι που θα φαινόταν πολύ, ειδικά σε λεπτες γυναικες). Αν τωρα δεν ειχε απο πριν λιπος, και εκανε μεγαλης εντασης γυμναστικη καταναλωνοντας τις προαναφερθεισες ποσοτητες πρωτεινης, τοτε σαφως, αυξησε κυριως τη μυικη μαζα.
1. Το λιπος των θηλαστικών έχει πυκνότητα 0.919 kg/lt .
2. Ο μυικός ιστός τους, έχει πυκνότητα 1.06 kg/lt.
3. Αυτό σημαίνει πως ο μυικός ιστός είναι περίπου 15% βαρύτερος , με σταθερό όγκο. Δλδ 1 λιτρο μυικου ιστου θα ζυγίζει 1060 γραμμάρια, ενω ενα λιτρο λιπους 919 γραμμάρια.
4. Μια μεση περιεκτικότητα σε μυς για ενηλικη γυναικα ειναι 35%. Η αντιστοιχη περιεκτικοτητα λιπους ειναι 20%.
5. Ετσι αν παρουμε μια γυναικα "Α" 55 κιλων, θα φέρει 11 κιλά λίπωδη ιστου και 19.2 κιλά μυικου ιστου.
6. Για να φτάσει αυτη η γυναικα μεσω αθλησης, να δειχνει πιο λεπτη (λιγοτερο λιπος), αλλά να έχει το ιδιο βάρος, θα πρεπει να αυξάνει τη μυική μαζα της αναλογα με το λιπος που χανει. Για καθε κιλο λιπους που χανει, θα πρεπει να "βαζει" κάτι λιγοτερο απο 1 κιλο μυων.
7. Μεταξυ 2 γυναικων ιδιου περιπου βαρους και σωματικης διαπλασης, εκεινη που γυμναζεται θα φαινεται πιο λεπτη, κυριως επειδη εχει λιγοτερο λιπος , το οποιο καταλαμβανει μεγαλυτερο ογκο, παρά επειδη έχει μεγαλυτερους μυς.
8. Για να αυξησουμε μυικη μαζα (μαζι με γυμναστικη παντα), πρεπει να καταναλωνουμε περιπου 1.5 γραμμαρια καθαρής πρωτείνης ανα κιλο βάρους μας την ημερα. Η γυναικα των 55 κιλων δλδ, να καταναλωνει καθημερινα 77.5 γραμμαρια πρωτεινης. Αν δεν λαμβάνει διαιτιτικά βοηθηματα διατροφής (πρωτεινη σε σκονη κλπ), πρεπει να εχει αρκετα πλουσιο διαιτολογιο σε κρεας,ψαρι,αυγα,τυρια κλπ. Σκεφτειτε πως 1 μεση μπριζολα θα σας δωσει περιπου 30 γραμμαρια πρωτεινης μονο.
9. Επομενως καποιος που ειναι πιο γυμνασμενος απο εμας, εχει ιδιο βαρος και φαινεται λεπτοτερος, οφειλεται κυριως στο οτι έχει χασει λιπος (και αρα φαινεται γραμμωμενος, και λιγοτερο "στρογγυλοπος"), και εχει σφιξει, και λιγότερο στο οτι εχει αυξησει τους μυς του. (κατι που θα φαινόταν πολύ, ειδικά σε λεπτες γυναικες). Αν τωρα δεν ειχε απο πριν λιπος, και εκανε μεγαλης εντασης γυμναστικη καταναλωνοντας τις προαναφερθεισες ποσοτητες πρωτεινης, τοτε σαφως, αυξησε κυριως τη μυικη μαζα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.