Fitness Thread!

[SOx]

Ναι αλλα ποιά η διαφορά αν η ζάχαρη προέρχεται απο τα φρούτα ή απο μια σοκολάτα ας πούμε ;

και στις δυο περιπτώσεις έκκριση ινσουλίνης αλλα και έκρηξη δεν γίνεται ;;;

Προφανώς και η ζάχαρη των φρούτων δεν είναι το ίδιο με την επεξεργασμένη πρόσθετη ζάχαρη της σοκολάτας. Αλλά άντε και πες πως για το παράδειγμα σου θα κάνω αυτή τη λανθασμένη παραδοχή και θα τις εξισώσω ως προς την ποιότητα.

Εδώ έρχονται οι φυτικές ίνες των φρούτων και καθυστερούν την αποδέσμευση των σακχάρων στο αίμα, άρα και delayed insulin spike. Κι αυτό το φαινόμενο έχει όνομα και ονομάζεται low GI response. Κοινώς, απόκριση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Κάτι που στη σοκολάτα δε συμβαίνει αντίστοιχα, γι αυτό και δε θεωρείται low GI τρόφιμο.
Κι ένα τελευταίο μόνο για σένα, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία των φρούτων.
Επομένως, φρούτα-σοκολάτα, 1-0, πανηγυρικά κιόλας.

Και γενικότερα, έχω αναθεωρήσει και δεν ενστερνίζομαι τη φιλοσοφία της διατροφής IIFYM.
Αν ίσχυε δε θα πέθαιναν στο ρύζι και το κοτόπουλο οι pro bodybuilders. Θα κατέβαιναν κομμάτια στις σκηνές με σοκολάτες και σιρόπια και ο,τι τραβάει η ψυχή σου.
Άσε που έχω δει και σε μένα πως δε δουλεύει, οπότε έχω έναν λόγο παραπάνω να μην την ακολουθώ.

 

[Devil]

Προφανώς και η ζάχαρη των φρούτων δεν είναι το ίδιο με την επεξεργασμένη πρόσθετη ζάχαρη της σοκολάτας. Αλλά άντε και πες πως για το παράδειγμα σου θα κάνω αυτή τη λανθασμένη παραδοχή και θα τις εξισώσω ως προς την ποιότητα.

Εδώ έρχονται οι φυτικές ίνες των φρούτων και καθυστερούν την αποδέσμευση των σακχάρων στο αίμα, άρα και delayed insulin spike. Κι αυτό το φαινόμενο έχει όνομα και ονομάζεται low GI response. Κοινώς, απόκριση χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Κάτι που στη σοκολάτα δε συμβαίνει αντίστοιχα, γι αυτό και δε θεωρείται low GI τρόφιμο.
Κι ένα τελευταίο μόνο για σένα, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία των φρούτων.
Επομένως, φρούτα-σοκολάτα, 1-0, πανηγυρικά κιόλας.

Και γενικότερα, έχω αναθεωρήσει και δεν ενστερνίζομαι τη φιλοσοφία της διατροφής IIFYM.
Αν ίσχυε δε θα πέθαιναν στο ρύζι και το κοτόπουλο οι pro bodybuilders. Θα κατέβαιναν κομμάτια στις σκηνές με σοκολάτες και σιρόπια και ο,τι τραβάει η ψυχή σου.
Άσε που έχω δει και σε μένα πως δε δουλεύει, οπότε έχω έναν λόγο παραπάνω να μην την ακολουθώ.

Παντως ο coach Greg εχει πει πως ενα 10-20% των θερμιδων σου να ειναι σαβουρα δεν επηρεάζει πουθενά.

ΠΧ ΔΙΠΛΑ στο φιλετο να βάλεις και 100γρ μουσακα χαχα θα ειναι 400 θερμιδες (20%) αλλα θα ειναι 3 πιρουνιές.

Κατα τα αλλα ενταξει δικιο έχεις για το GI το ειχα διαβάσει παλαιότερα.

 

[physicscrazy]

Row σε τροχαλία

Πέρυσι είχα τελειώσει με 12-13 τουβλάκια ταβανι και τώρα ξεκινάω με 10 ευκολα...

View attachment 138180

Sorry, αλλά θα ήθελα να πω κάτι άκυρο.

ΜΟΥ ΣΠΑΝΕ ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΞΥΛΙΝΟ ΔΑΠΕΔΟ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΑΠΗΤΑ ΓΙΑ ΒΑΡΗ

 

[SOx]

Παντως ο coach Greg εχει πει πως ενα 10-20% των θερμιδων σου να ειναι σαβουρα δεν επηρεάζει πουθενά.

Αυτά είναι ανοησίες να πεις στο συγκεκριμένο. Για ρωτα τον τι έτρωγε όταν κατέβαινε σε αγώνες στο 3-5% σωματικό λίπος να δούμε αν υποστηρίζει τα ίδια.

Παίζοντας στο 8% σωματικό λίπος που δεν είναι και κάτι τρελό, ούτε καν κοντά σε αγώνες, μπορώ να σου επιβεβαιώσω ότι η παραμικρή σαβούρα σου χαλάει τα πάντα.
Μην τρώτε τις παραμύθες των influencers.
Δοκιμάστε μόνοι σας τα συστήματα και βγάλτε συμπεράσματα.

Όμοια και για τον όγκο, αν πας με βρωμοθερμίδες, θα σηκώσεις μπάκα, θα βλέπεις νερά πάνω σου και ανεβασμένο νούμερο στη ζυγαριά και θα λες, γαματα πάω, αλλά στη γράμμωση θα φανείς ολόιδιος χωρίς νέα μυική μάζα. Προσοχή σε αυτά αν οι στόχοι είναι σοβαροί και δεν πάμε για την πλάκα μας.

 

[Devil]

Όμοια και για τον όγκο, αν πας με βρωμοθερμίδες, θα σηκώσεις μπάκα, θα βλέπεις νερά πάνω σου και ανεβασμένο νούμερο στη ζυγαριά και θα λες, γαματα πάω, αλλά στη γράμμωση θα φανείς ολόιδιος χωρίς νέα μυική μάζα. Προσοχή σε αυτά αν οι στόχοι είναι σοβαροί και δεν πάμε για την πλάκα μας.

Ειδικά εγω που θολώνω και γρήγορα... θέλει προσοχή. Θα δουμε φέτος απο Νοέμβριο θα ξεκινήσω σιγά σιγά τον "ογκο". Μάρτιο θα τον εχω τελειώσει.

Απρλιος-Μάιος-Ιούνιος στη πείνα.

 

[Silenia]

Κάνετε για πολύ σύντομα διαστήματα διατροφή όγκου πάντως... Αλλοι τρώνε 1-2-3 χρόνια στον όγκο για να δούνε διαφορά ( με μερικά mini-cut ανάμεσα)

 

[Devil]

Κάνετε για πολύ σύντομα διαστήματα διατροφή όγκου πάντως... Αλλοι τρώνε 1-2-3 χρόνια στον όγκο για να δούνε διαφορά ( με μερικά mini-cut ανάμεσα)

Να σ πω την αλήθεια αμα δεν είχα σκοπό να ανεβάσω λιγο τα λιφτς μπορει και να μην έκανα.

Υπάρχει και η θεωρία του maingain.

 

[Wonderkid]

maingain

αυτό μάλλον ακολουθούσα μέχρι τώρα. Θερμίδες συντήρησης + προοδευτική υπερφόρτωση. Φοβάμαι πως αν πάω για οπτική όγκου, θα βάλω πολύ λίπος και θα πρέπει να φάω πολύ σαβούρα για να βάλω θερμίδες.

 

[Devil]

Το μονο σιγουρο ειναι πως σαν φυσικός θέλει χρόνια το άθλημα.

 

[Silenia]

Να σ πω την αλήθεια αμα δεν είχα σκοπό να ανεβάσω λιγο τα λιφτς μπορει και να μην έκανα.

Υπάρχει και η θεωρία του maingain.

Ναι αν έχεις φτάσει εκει που θέλεις , maingain

 

[Devil]

Ναι αν έχεις φτάσει εκει που θέλεις , maingain

Ε ναί. Ενταξει οσο μεγαλώνεις και ασχολείσαι το αποτελεσμα θα γινεται και καλύτερο.

Πχ μην απορησει κανεις αν είσαι jacked και κομμάτια στα 40+. Δεν ειναι ανέφικτο και για μενα ειναι και ωραίο.

Θελω να ειμαι έτσι... οποτε συνεχίζουμε. Εκτος αυτου μ αρεσει το γυμναστηριο πάω και χαλαρωνω

και οταν κάνω PR'S ερχομαι και σε οργασμο χαχα

 

[SOx]

Φοβάμαι πως αν πάω για οπτική όγκου, θα βάλω πολύ λίπος και θα πρέπει να φάω πολύ σαβούρα για να βάλω θερμίδες.

Το προσεγγίζεις ανορθόδοξα το θέμα, γι αυτό θεωρείς ότι θα βάλεις πολύ λίπος και πρέπει να φας πολλή σαβούρα.

Είναι πολύ πιο απλό απ'όσο νομίζεις. Βρίσκεις τον TDEE σου, προσθέτεις 200 θερμίδες καθαρού υδατάνθρακα (καστανό ρύζι/γλυκοπατάτα/βρώμη) στον TDEE και είσαι έτοιμος.
Σταδιακά θα ανέβεις, και χωρίς να λιπιάσεις ιδιαίτερα, εφόσον η διατροφή σου είναι καθαρή.

Φαντάζομαι πως όταν ακούς όγκο έχεις στο μυαλό σου μια αύξηση 1000+ θερμίδων/ημέρα, το οποίο κατ'εμέ είναι λάθος. Εκτός αν είσαι pro bodybuilder, που εκεί ισχύουν άλλοι κανόνες.

 

[Devil]

Το προσεγγίζεις ανορθόδοξα το θέμα, γι αυτό θεωρείς ότι θα βάλεις πολύ λίπος και πρέπει να φας πολλή σαβούρα.

Είναι πολύ πιο απλό απ'όσο νομίζεις. Βρίσκεις τον TDEE σου, προσθέτεις 200 θερμίδες καθαρού υδατάνθρακα (καστανό ρύζι/γλυκοπατάτα/βρώμη) στον TDEE και είσαι έτοιμος.
Σταδιακά θα ανέβεις, και χωρίς να λιπιάσεις ιδιαίτερα, εφόσον η διατροφή σου είναι καθαρή.

Φαντάζομαι πως όταν ακούς όγκο έχεις στο μυαλό σου μια αύξηση 1000+ θερμίδων/ημέρα, το οποίο κατ'εμέ είναι λάθος. Εκτός αν είσαι pro bodybuilder, που εκεί ισχύουν άλλοι κανόνες.

Εκει ισχύουν άλλοι ... τρώς πιτόγυρο και γινεται δικέφαλος λόγω της τέστο και ολων των αναβολικών

μιλαμε για τελειως άλλες καταστασεις εντάξει δε θελω να υποτιμησω τη προσπαθεια τους που ειναι μεγαλη αλλα το θέμα ΦΑΡΜΑΚΟ αλλαζει δραματικά τη κατασταση.

 

[SOx]

Εκει ισχύουν άλλοι ... τρώς πιτόγυρο και γινεται δικέφαλος λόγω της τέστο και ολων των αναβολικών

μιλαμε για τελειως άλλες καταστασεις εντάξει δε θελω να υποτιμησω τη προσπαθεια τους που ειναι μεγαλη αλλα το θέμα ΦΑΡΜΑΚΟ αλλαζει δραματικά τη κατασταση.

Δεν ισχύουν αυτά που περιγράφεις παραπάνω, στο υπογράφω.
Είμαι στο χώρο και γνωρίζω αρκετούς ανθρώπους με αγώνες στο ιστορικό τους και μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι τα πιτόγυρα και οι σοκολάτες και όλα αυτά που κατά καιρούς ακούμε ΔΕΝ γίνονται μυϊκός ιστός από μια τεστοστερόνη ή ό,τι άλλο ΑΑΣ κυκλοφορεί εκεί έξω. Είναι τεράστιος μύθος αυτό, και βολεύει πολλούς να τον πιστεύουν.

Αλλιώς όλοι με μια τεστοστερόνη θα ήταν ντούκια. Το βλέπεις να συμβαίνει; Εγώ όχι. Ξανασκέψου το πριν το ενστερνιστείς.

 

[Wonderkid]

Είναι πολύ πιο απλό απ'όσο νομίζεις. Βρίσκεις τον TDEE σου, προσθέτεις 200 θερμίδες καθαρού υδατάνθρακα (καστανό ρύζι/γλυκοπατάτα/βρώμη) στον TDEE και είσαι έτοιμος.
Σταδιακά θα ανέβεις, και χωρίς να λιπιάσεις ιδιαίτερα, εφόσον η διατροφή σου είναι καθαρή.

Αυτή τη προσέγγιση σκέφτομαι να ακολουθήσω των 200 επιπλέον θερμίδων, όσο πιο καθαρών γίνεται. Ίσως επειδή καθημερινά κάνω και 8.000-10.000 ημερήσια βήματα, να αποφύγω το πολύ λίπος. Οι προπονήσεις μου είναι 3 τη βδομάδα και ακολουθούν τη δομή 2 upper και 1 leg day.

 

[SOx]

Αυτή τη προσέγγιση σκέφτομαι να ακολουθήσω των 200 επιπλέον θερμίδων, όσο πιο καθαρών γίνεται. Ίσως επειδή καθημερινά κάνω και 8.000-10.000 ημερήσια βήματα, να αποφύγω το πολύ λίπος.

Για να αποφύγεις το πολύ λίπος, θα πρέπει να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα σε βάθος χρόνου, άρα έμμεσα και τον BMR σου. Αυτό θα σου κάψει το λίπος, κι όχι οι τόνοι αερόβιου καθημερινώς.

Κοινώς, να κάνεις βάρη.

EDIT : Α, κάνεις ήδη προπονήσεις με αντιστάσεις, οκ. Άρα το μόνο που σου μένει είναι το progressive overload στις προπονήσεις σου. Σε βάθος χρόνου θα το καταφέρεις.

 

[Wonderkid]

οι τόνοι αερόβιου καθημερινώς.

8000 βήματα ημερήσια δε νομίζω να θεωρείται υπερβολικό αερόβιο.

 

[SOx]

8000 βήματα ημερήσια δε νομίζω να θεωρείται υπερβολικό αερόβιο.

Τα 8000 είναι περίπου 6 km. Και αν το κάνεις κάθε μέρα, τότε ναι, γίνεται υπερβολή. Ειδικά αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

 

[Wonderkid]

Τα 8000 είναι περίπου 6 km. Και αν το κάνεις κάθε μέρα, τότε ναι, γίνεται υπερβολή. Ειδικά αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Αν αυτά είναι απλά γρήγορο περπάτημα και καθόλου τρέξιμο;

 

[SOx]

Αν αυτά είναι απλά γρήγορο περπάτημα και καθόλου τρέξιμο;

Still, είναι υπερβολικό αν ο στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας. Βρες όποιον bodybuilder θέλεις, είτε ερασιτέχνη είτε επαγγελματία, δεν πρόκειται κανένας από αυτούς να κάνει 6 km/day ούτε καν στη φάση γράμμωσης, πόσο δε στον όγκο.
Το ακούω μόνο αν το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα είναι αυτό που σε ευχαριστεί περισσότερο, και συμπληρωματικά έχεις και προπονήσεις με αντιστάσεις.